Po 1 zwiększ mase.

@up lol ,bo tak się nie robi ,jak nie ćwiczysz i nie masz pojęcia to niegadaj głupot .Musi być plan treningowy i w tyg np. masz 5 treningów na różne partie ciała ,musi być czas na regeneracje mięśni. to tak jakbyś np. podlewał codziennie kwiatka wodą , zamiast mu pomóc to mu zaszkodzisz... Co do tematu jeśli twoja masta ci odpowiada to zacznij chodzić na siłownie po pół roku zacznij brać kreatyne ,jak chcesz masować to świetnym uzupełnieniem diety będzie gainer jakiś , ja brałem whey mass gainer z hi teca , albo kup sobie mutant mass

Kreatyne mozna brac odrazu, bez zadnych przeciwskazan. Mozna ale nie koniecznie. Im pozniej sobie ja wezmiemy tym lepiej. Pamietajcie ze kreatyna nadaje sie tak ze dla piłkarzy i innych sportowców, poprostu biora ja jako bodziec energetyczny i antykatabolik. Co do treningow, to lekko mozna cwiczyc 5x w tygodniu, planem typu: Pon- Klatka Wt- Triceps Sr-Nogi + barki Czw-Biceps Pt-plecy Ale nie polecam takiego planu poczatkujacym, iz moga sobie zrobic wiecej zlego niz dobrego. Takim planem trenuja ZAAWANSOWANE DRESY, ktorzy chca dotrzec do miesnia w kazdy sposob, pod kazdym kontem, dzialajac na kazda czesc.